0 180

Остеохондроз? Встаньте «на мостик»!

Лечебные свойства физической культуры известны с древности. О том, какие упражнения помогают справиться с тем или иным заболеванием, рассказывает Виктор Овчинников, врач ЛФК высшей категории, заслуженный медработник Забайкальского края.

С глубокой древности врачи уделяют большое внимание физической культуре. Упражнения применялись с лечебной и профилактической целью в Китае (дыхательная гимнастика) и в Индии (йога). Важным этапом в развитии лечебной физической культуры было время расцвета греческой и римской культуры. Гиппократ подробно описал применение физических упражнений при болезнях сердца и лёгких, нарушениях обмена веществ.

Движение - жизнь!

Елена Лоскутникова, АиФ-Забайкалье: Врачи каких специальностей направляют к вам пациентов?

досье
Виктор Овчинников родился в 1947 году. Первый мастер спорта по легкой атлетике в крае. Окончил ЧГМИ и факультет физического воспитания ЧГПИ. Входил в сборную команду страны ЦС ДСО «Спартак» по марафонскому бегу.

Виктор Овчинников: Разных. Хирурги, травматологи, неврологи, терапевты. Регулярные занятия стимулируют самый важный фактор кровообращения – кординальный - за счёт улучшения коронарного кровотока во время дозированных физических упражнений. Лучше кровоснабжение сердца, значит, и лучше сократительная способность миокарда, и тем больше поступает крови в органы и в ткани.

Физические упражнения активизируют дыхательную систему, которая также является мощным фактором кровообращения (за счёт улучшения оксигнации крови кислородом и за счёт присасывающего действия диафрагмы: во время вдоха диафрагма опускается вниз, и повышается внутрибрюшное давление, тем самым кровь под разницей давления самотёком поступает к правому отделу сердца, облегчая его работу).

- Получается, можно совсем отказаться от таблеток?

- К сожалению, это не всегда так. При условии уже развившихся воспалений, инфекции, выраженного болевого синдрома организм не сможет справиться с недугом. В этот период лекарства нужны. Но в период восстановления и в рамках профилактики заболевания движения необходимы.

Не только лечение, но и предупреждение заболеваний – вот одна из основных задач ЛФК. Главный принцип, который соблюдается при занятиях лечебной физкультурой – это не навредить больному. Кардинальным отличием лечебной физкультуры является то, что назначение делает только врач, и проводится она специалистом по лечебной физкультуре.

- А как то или иное движение поможет, предположим, гипертонику?

- С учётом механизма действия физические упражнения  обладают нормализующим действием. То есть одни упражнения расслабляют тонус сосудистой стенки, и давление снижается. И другие, наоборот, повышают тонус сосудистой стенки, давление может повыситься.

Существуют общеразвивающие и специальные упражнения для каждого заболевания, которые как раз и решают основную задачу, направленную на восстановление нарушенных функций вследствие заболевания. Методика выполнения упражнений несложная. Она известна давно.

Фото: АиФ

Например, для суставов есть простейшие упражнения, которые можно выполнять даже утром, не вставая с постели. Упражнения способствуют улучшению движений суставов за счёт повышения сократительной способности мышечно-связочного аппарата ног и улучшения лимфо- и крово- обращения.

Мышечный насос

- С какими заболеваниями к вам чаще всего обращаются забайкальцы?

- Сейчас самое распространённое и помолодевшее заболевание – остеохондроз позвоночника. Причина роста этого заболевания связана с улучшение условий была, жизни, наличием общественного и личного транспорта.

Люди стали меньше двигаться. Регулярные занятия физической культурой могут  способствовать уменьшению проявления данной патологии, а у тех, кто уже страдает остеохондрозом, регулярные занятия способствуют более быстрому выздоровлению. Они способствуют улучшению лимфо- и крово- тока. За счёт сокращения и расслабления мышечных групп значительно улучшается питание всех жизненно важных органов. Расслабление и напряжение мышц во время физических упражнений способствует проталкиванию крови по сосудам. То есть мышцы выполняют роль мышечного насоса, тем самым нормализуя питание органов и тканей, способствуя восстановлению функций, нарушенных в следствие заболеваний.

- Казалось бы, что может быть проще: делай упражнения и не трать деньги на лекарства. Но почему-то забайкальцы недооценивают лечебный эффект физкультуры…

- Во-первых, лень является причиной пассивного отношения к спорту. А второе - отсутствие культуры. То есть население не знает, с чего начинать, чем заниматься, и самое главное – как дозировать нагрузки. Многие с большим энтузиазмом начинают заниматься гимнастикой, ходьбой, бегом, в тренажёрном зале и так увлекаются, так их затягивает желание быстро-быстро исцелиться, что через несколько дней всё начинает болеть – мышцы, суставы. То есть мышечно-связочный аппарат не выдерживает таких форсированных  нагрузок.

Фото: АиФ

Одно из условий, которое необходимо соблюдать начинающим физкультурникам – не спешить, постепенно повышать нагрузки. Начинать тренироваться через день, например, по 30 минут в течение одного-двух месяцев. В дальнейшем при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в мышцах и суставах можно повышать нагрузку за счёт продолжительности занятий, повторяемости упражнений, увеличение длины дистанций про ходьбе, беге. Здесь уже возможен вариант тренировок такой: два дня занятий и один день отдыха.

- Забайкальцы жалуются на то, что в регионе нет условий для занятий лечебной гимнастикой…

- Для занятий физическими упражнениями особых условий и не нужно. Вышел из дома и побежал. Или никуда не выходишь, а прямо у себя в комнате 30-40 минут делаешь упражнения. Преодолевайте себя! Начните с 3-4 раз занятий в неделю. Следите за самочувствием и, конечно, советуйтесь со специалистом. Но здесь можно столкнуться с другой проблемой – врачей лечебной физкультуры и спорта в нашем регионе недостаточно. Поэтому получить качественную консультацию сложно.

Будем надеяться, что поменяет ситуацию к лучшему в этом вопросе открытие в районах центров лечебной физкультуры и кинезитерапии.

Не всем полезно?

- Я читала, что любой комплекс гимнастики должен меняться каждые три месяца. Считается, что, если долго делать одни и те же упражнения, они становятся вредными.

- Комплекс гимнастики необходимо периодически обновлять, усложнять при условии хорошего самочувствия.

- Многие забайкальцы с увлечением занимаются сейчас скандинавской ходьбой. Вас это радует?

- Конечно, это лучше, чем совсем ничего не делать и не двигаться. Вообще, человек в день должен проходить от трёх до десяти километров (это зависит от возраста и физической подготовленности занимающихся). Если нет двигательной активности, начинаются болезни – мышцы атрофируются, а ходьба этому препятствует.

- Сейчас многие болеют простудами. Среди ваших упражнений есть те, что направлены на профилактику гриппа и ОРВИ?

- Регулярные физические упражнения активизируют иммунную систему, повышают защитные функции организма и тем самым снижают риск заболевания простудами, в том числе и гриппом.

Занятия вообще физической культурой и, конечно, лечебной физкультурой являются отличным средством как физического, так и духовного восстановления человека. Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

Фото: АиФ

- А как контролировать своё состояние во время самостоятельных занятий физическими упражнениями?

- Во-первых, лучший контроль – это наблюдение у врача-специалиста. Второе -  самоконтроль. Это ваше самочувствие во время занятий, отсутств боли в области сердца. А если где-то боли есть, то они не должны усиливаться во время занятий. И самое важное – это контроль пульса. Ваш пульс не должен превышать цифры, расчитанные по формуле: 190 минус возраст (это макс допустимый пульсв время занятий. Но в первые два-три месяца занятий мы к этому показателю не стремимся). В первые месяцы пульс на 20-30 ударов должен быть меньше максимально допустимого. 

Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

- медленные повороты головы влево-вправо (тянем к плечу), 6-8 раз в каждую сторону;

- наклоны головы вперёд и назад с остановкой по центру, 6-8 раз в каждую сторону;

- полукруговые вращения головы (от плеча вниз и к другому плечу) , 6-8 раз в каждую сторону;

- втягивание головы в плечи, 6-8 раз в каждую сторону;

- кончиком носа «рисовать» цифры или буквы (от одного до пяти и обратно, со временем до 10 и обратно);

- поочерёдные махи руками правого, левого колена (6-8 раз в каждую сторону);

- вращение плечевыми суставами вперёд и назад (6-8 раз в каждую сторону);

- упражнения с напряжением мышц шеи (например, пытаемся наклонить голову вниз, а руки, сжатые в кулаки, оказывают сопротивление. Второе упражнение: вы поворачиваете голову в сторону, а руки упираются в подбородок и препятствуют этому. Следующее упражнение: руки на затылке - противодействие давления рук голове. Продолжительность упражнения с напряжением 7-10 мин и их повторяемость 3-5 раз).

Фото: АиФ

Примерный комплекс упражнений  при артритах и артрозах:

в положении лёжа

- имитация ходьбы;

- движение в голеностопном суставе;

- согнув ноги сводить и разводить;

- колени вместе, согнутые под углом 30 градусов, заваливание в лево и вправо;

- мостик с опорой на стопы, плечи, затылок;

- поочерёдное подтягивание к груди правую и левую колено (вы как бы собираетесь в комочек).

Фото: АиФ

В положении сидя (на стуле или скамейке)

- поочерёдное катание мяча ногами;

- катание палки;

- массаж стоп на массажном тренажёре (типа счёты).

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника:

Исходное положение стоя:

- ходьба на месте (по комнате) 1-3 минуты

- упражнения для рук

- упражнения для корпуса

- дыхательные упражнения.

Исходное положение лёжа на спине:

- руки в сторону – махи рукой – разноимённой ногой (6-8 раз);

- ноги согнуты в коленях – заваливаем колени вправо и влево (6-8 раз);

- руки вдоль туловища – поочерёдно поднимаем правую левую ногу (6 8 раз каждой ногой);

- руки за голову – тянемся всем туловищем (3-4 раза);

- руки на затылке – пытаемся коленом коснуться противоположного локтя (4-6-8 раз);

- руки вдоль туловища – поднимаем прямые ноги (на брюшной пресс 4-6 ра);

- подышали животом;

- с опорой на стопы, локти, затылок делаем мостик (4-6 раз).

Фото: АиФ

Исходное положение лёжа на животе

- руки под подбородок – двойные подъёмы правой левой ногой (6-8 раз каждой ногой);

- руки вперёд, поочерёдно поднимаем правую ногу, левую руку и наоборот (подъёмы по 4-6 раз);

- рдновременно поднимаем руки ноги – упражнение лодочка (4-6 раз);

Поболтали ногами в коленях.

Исходное положение стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение)

- двойные подъёмы правой левой ногой 6-8 раз каждой ногой;

- двойные подъёмы правой левой рукой 6-8 раз каждой рукой;

- выгибаем и прогибаем спину вверх вниз (4-6 раз);

- двойные подъёмы правой ногой левой рукой (6-8 раз с каждой стороны);

- коленом пытаемся касаться противоположного локтя 6-8 раз каждой стороны;

- упражнение кошечка (имитация подлезание под канат).

Также рекомендуется несколько раз в день выполнять висы, полувисы на перекладине шведской стенке

За время физической нагрузки пользуйтесь поясом (кушаком)

 

 

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Актуальные вопросы

  1. Как изменится срок выплат пенсий?
  2. Почему студенты получают разную стипендию?
  3. Почему капельницы пришлось оплачивать?
Самое интересное в регионах